01 / 拉伸運動
休息畫面有一個 「拉伸運動」 標籤。購買高級版後，這個標籤下的內容就會正式解鎖，可直接在休息時使用，不必退出休息畫面。
- 在休息視窗中，可從「休息提示」切換到「拉伸運動」。
- 選單列中也會同步解鎖「拉伸運動」入口，可直接開啟拉伸運動視窗。
- 可根據當下狀態，選擇在休息中順手做一段運動，或單獨開啟運動視窗進行練習。
適合哪些場景
適合想把久坐休息從「看看提示」提升到「順手活動一下」的使用者，尤其適合需要肩頸、腰背輕量活動的人群。
高級版
功能說明
高級版是目前的完整版本。 它在升級版基礎上，進一步解鎖拉伸運動與運動影片指引能力，讓每次休息不只是停下來，還能順手完成一段更具體的身體活動。
高級版包含什麼
如果升級版更偏向「把休息真正做起來」，那麼高級版更進一步，把休息延展為一段可跟練、可記錄的拉伸運動體驗。
此版本包含升級版全部功能，並解鎖拉伸運動、運動影片指引和運動統計記錄。
02 / 完整動作資訊
高級版的拉伸運動不是一張靜態提示圖，而是一套更完整的練習卡片。目前內容會展示運動名稱、作用說明、單次練習量、動作步驟和注意事項。
- 可查看這項運動主要改善什麼部位、單次做多少，以及具體動作要領。
- 除了封面圖，還會給出步驟列表，便於邊看邊做。
- 運動前可查看風險提示和特別注意內容，幫助你在更安全的前提下進行簡單練習。
使用提醒
如果你在相關部位已有疼痛、損傷或其他明顯不適，建議先不要勉強跟練，必要時先諮詢專業醫生意見。
03 / 影片跟練與提示
點擊運動封面或開始按鈕後，會進入更聚焦的跟練視圖。你可以用更大的影片畫面查看動作演示，同時跟隨滾動字幕和語音提示進行練習。
- 點擊封面圖或「開始運動」，進入跟練狀態。
- 運動過程中可以隨時暫停或結束。
- 影片用於動作演示；滾動字幕和語音提示用於跟練；語音提示可按需開啟或關閉。
- 不必自己記動作順序，也更容易按節奏做完整段練習。
體驗特點
它更像一個輕量、低門檻的跟練模式，適合在工作間隙快速完成，而不是額外再安排一整段正式訓練時間。
04 / 運動統計
高級版不僅提供動作內容，也會把完成結果記入應用統計。這意味著你的拉伸運動不會只是「做過就算了」，而是會成為資料統計中的一部分。
- 完成一段運動後，系統會自動記錄這次練習結果。
- 這些記錄會進入資料統計中的相關目標或完成度展示。
- 長期使用，能看到自己在身體活動上的累積，更容易養成休息時進行身體活動的習慣。
選擇高級版的理由
想要完整版本體驗
你不只想收到提醒，還希望在休息時順手完成一段真實可執行的身體活動。
希望有影片帶著做
你不想自己記動作，想直接跟著影片、字幕和語音提示完成一段輕量練習。
希望把運動也納入統計
你不僅關心「有沒有休息」，也關心「有沒有真正動起來」，並希望這些活動能被記錄下來。
高級版已包含升級版與基礎版全部功能
如果你希望獲得目前完整版本，可在 SitLess 應用內完成高級版解鎖。