01 / 拉伸运动
休息界面有一个 “拉伸运动” 标签。购买高级版后，这个标签下的内容就会正式解锁，可直接在休息时使用，不必退出休息界面。
- 在休息窗口中，可从“休息提示”切换到“拉伸运动”。
- 菜单栏中也会同步解锁“拉伸运动”入口，可直接打开拉伸运动窗口。
- 可根据当下状态，选择在休息中顺手做一段运动，或单独打开运动窗口进行练习。
适合哪些场景
适合想把久坐休息从“看看提示”提升到“顺手活动一下”的用户，尤其适合需要肩颈、腰背轻量活动的人群。
高级版
功能说明
高级版是当前的完整版本。 它在升级版基础上，进一步解锁拉伸运动与运动视频指引能力，让每次休息不只是停下来，还能顺手完成一段更具体的身体活动。
高级版包含什么
如果升级版更偏向“把休息真正做起来”，那么高级版更进一步，把休息延展为一段可跟练、可记录的拉伸运动体验。
此版本包含升级版全部功能，并解锁拉伸运动、运动视频指引和运动统计记录。
02 / 完整动作信息
高级版的拉伸运动不是一张静态提示图，而是一套更完整的练习卡片。当前内容会展示运动名称、作用说明、单次练习量、动作步骤和注意事项。
- 可查看这项运动主要改善什么部位、单次做多少，以及具体动作要领。
- 除了封面图，还会给出步骤列表，便于边看边做。
- 运动前可查看风险提示和特别注意内容，帮助你在更安全的前提下进行简单练习。
使用提醒
如果你在相关部位已有疼痛、损伤或其他明显不适，建议先不要勉强跟练，必要时先咨询专业医生意见。
03 / 视频跟练与提示
点击运动封面或开始按钮后，会进入更聚焦的跟练视图。你可以用更大的视频画面查看动作演示，同时跟随滚动字幕和语音提示进行练习。
- 点击封面图或“开始运动”，进入跟练状态。
- 运动过程中可以随时暂停或结束。
- 视频用于动作演示；滚动字幕和语音提示用于跟练；语音提示可按需开启或关闭。
- 不必自己记动作顺序，也更容易按节奏做完一整段练习。
体验特点
它更像一个轻量、低门槛的跟练模式，适合在工作间隙快速完成，而不是额外再安排一整段正式训练时间。
04 / 运动统计
高级版不仅提供动作内容，也会把完成结果记入应用统计。这意味着你的拉伸运动不会只是“做过就算了”，而是会成为数据统计中的一部分。
- 完成一段运动后，系统会自动记录这次练习结果。
- 这些记录会进入数据统计中的相关目标或完成度展示。
- 长期使用，能看到自己在身体活动上的累积，更容易养成休息时进行身体活动的习惯。
选择高级版的理由
想要完整版本体验
你不只想收到提醒，还希望在休息时顺手完成一段真实可执行的身体活动。
希望有视频带着做
你不想自己记动作，想直接跟着视频、字幕和语音提示完成一段轻量练习。
希望把运动也纳入统计
你不仅关心“有没有休息”，也关心“有没有真正动起来”，并希望这些活动能被记录下来。
高级版已包含升级版与基础版全部功能
如果你希望获得当前完整版本，可在 SitLess 应用内完成高级版解锁。